연말 연시입니다. 나는 정말로 다른 말을 할 필요가 없습니다. 올해와 앞으로도 많은 불편한 상황이있을 것입니다. 당신의 휴일 파티에 당신이 말하고 싶지 않은 한 사람이나 당신의 문에 오는 싸움을 들었던 거리의 이웃이있을 것입니다. 우리 모두는 이것을 겪습니다.
좋은 소식은이 12 가지 기술을 연습함으로써 불편한 순간에도 실제로 자신을 행복하게 만들 수 있다는 것입니다.
1. 미소
1872 년에 Charles Darwin은 감정적 반응이 사람들의 감정에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 다윈은 '감정의 외적인 신호에 의한 자유로운 표현이 그것을 강화시킨다'는 결론에 도달했습니다. 그 이후로 미소가 갖는 강력하고 긍정적 인 효과에 대한 연구가 부족하지 않았습니다. 가장 빈번한 발견 중 하나는 미소가 사람을 행복하게 만들 수 있다는 것입니다.
더욱 흥미로운 점은 실제로 전면적 인 미소 일 필요는 없지만 미소와 비슷한 표정입니다. Psychology Today에서 언급했듯이 '행복을 표현하는 데 사용되는 근육의 패턴과 매우 유사한 표정은 그에 상응하는 감정을 경험하게 할 수 있습니다.' 이 기법을 '깨끗한 펜, 빨대 또는 이빨로 손가락을 입과 평행하게 느슨하게 잡고'연습 할 수 있습니다. 생성 된 표정은 행복의 표현 인 미소와 비슷하며 얼굴 피드백 효과는 뇌에서 긍정적 인 감정 반응을 유발할 수 있습니다. '
가짜 미소 짓는 방법을 안다면 다음에 불편한 상황에 처했을 때 행복 해지는 가짜를 할 수있다.
2. 질문하기
나는 다른 사람에게 질문을 할 때 내 부담을 덜어주고 다른 사람에게도 부담을 준다는 것을 알게됩니다. 아무도 모르는 파티에서 비참하게서는 대신 낯선 사람과 대화를 시작하십시오. 누가 알아. 공통점을 발견하고 열정적 인 주제에 대해 토론하게 될 수 있습니다. 긴장된 직장 상황에 처해 있다면 관련 당사자들에게 따로 무슨 일이 일어나고 있는지 물어보십시오. 문제의 원인을 파악하고 사무실을 더 즐거운 곳으로 만들 수 있습니다.
질문을 할 때 대답은 단순한 사실이 아니라 의견에 가깝다고 말하십시오. 대학을 언제 졸업했는지 물어 보면 한 단어로 대답 할 수 있습니다. 그러나 그들이 가장 좋아하는 수업이 무엇인지 묻는 것은 좋은 대화로 이어질 수 있습니다.
다음은 몇 가지 좋은 대화 시작 방법입니다.
3. 휴식
불편한 상황에 처할 때마다 불안하고 긴장하고 스트레스를 받기 쉽습니다. 그것들은 이미 당신에게 나쁜 기분을 더해줄 감정입니다. 그러나 어색한 상황에 들어가기 전에 심호흡을하면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장이 풀리면 모든 스트레스와 불안을 덜어 주어 정신을 고양시키는 데 도움이됩니다.
Harvard Health는 천천히 깊은 복식 호흡을 할 것을 제안합니다. 이 연습을 시작하려면 조용한 방이 필요하고 코로 천천히 숨을들이 마 십니다. 공기가 폐를 채울 때 가슴과 배가 상승해야합니다. 복부를 완전히 확장하고 코에서 천천히 숨을 쉰다.
4. 신체 언어 조정
팔짱을 끼거나 계속 아래를 내려다보고있는 방에 서 있다면, 누군가가 와서 당신과 이야기 할 것이라고 생각하십니까? 아마도 당신이 접근하기 어려운 분위기를 내고 있기 때문이 아닐 것입니다. 대신 신체 언어를 조정하십시오. 더 친근 해 보일뿐만 아니라 기분도 좋아질 것입니다.
연구에 따르면 자세가 더 좋고 구부정하지 않은 사람들은 자존감이 높고 기분이 더 좋습니다. 또한 파워 포즈를 취하고 팔을 흔들면서 걷는 것은 테스토스테론과 자신감을 높이기 때문에 피험자를 더 행복한 기분으로 만드는 것으로 밝혀졌습니다.
상황에 앞서 산책을 가십시오. 그러나 할 수 없다면 파워 포즈 (어깨를 벌리고 엉덩이 나 머리 뒤로 손을 댄다)로 서거나 최소한 사적인 공간을 찾아 빠르게 주먹을 펌핑하십시오.
5. 일찍 나타나다
항상 그런 것은 아니지만, 예를 들어 이벤트에 일찍 출석하면 모든 사람이 처음 들어올 때 만날 수있는 기회를주기 때문에 주로 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 늦게 출석하는 경우 대부분 참석 한 사람들은 이미 그룹에 속해 대화를 나누고있는 동안 당신은 모든 사람을 무기력하게 바라보고 있습니다.
일찍 도착하는 또 다른 이점은 탈출 경로를 알아낼 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 가장 가까운 화장실이나 출구가 어디에 있는지 살펴보면 불편한 상황에서 빨리 벗어날 수 있도록 잠시 시간을 내야 할 수 있습니다.
6. 침묵을 즐기십시오
불편한 상황이 완전히 침묵 할 때보 다 어떻게 더 나빠질 수 있습니까? 이야기의 끝이든 귀뚜라미의 반응 만받는 농담이든, 그 침묵을 쓸데없는 옹알이로 채우려는 시도는 문제를 더 어색하게 만들 수 있습니다. 대신, 침묵을 즐기고 받아들이십시오. 심리 치료사 인 Bob Edelstein은 다음과 같이 말합니다. '침묵, 우리의 대화 사이의 간격이 가치가 있다면 우리는 방금 말한 것을 소화하고 우리가 원하는 것을 발견 할 수 있습니다. 그것이 현재의 순간에 나타나면 다음을 말하십시오. '
7. 긍정적 인 것에 집중
그 부정적인 태도를 가지고 다니는 대신 긍정적 인 태도를 보도록 노력하십시오. 예를 들어, 사무실 휴일 파티가 두렵다면 1 년에 한 번이고 과거에 살아남 았다고 스스로에게 말하십시오. 친구들과 저녁 식사를하러 가고 싶지 않다면, 몇 달 동안 그들을 보지 못했고 그들을 따라 잡는 것이 좋을 것임을 자신에게 상기 시키십시오.
모든 부정적인면을 괴롭히는 것이 아니라 긍정적 인 결과에 대해 잠시 생각해보십시오. 항상 긍정적 인 것이 있다는 것을 금방 알게 될 것입니다.
8. 다른 사람들과 함께 웃어 라
Paul E. McGhee, Ph.D.에 따르면, '당신의 유머 감각은 당신의 일상적인 기분과 정서 상태가 좋은 건강을 지원하도록 만드는 가장 강력한 도구 중 하나입니다.' 간단히 말해, 다른 사람들이 웃을 때 재미에 동참하십시오. 이야기를 찾지 못하거나 그다지 유머러스 한 농담을하지 않더라도 여전히 다른 사람들과 함께 웃습니다. 그것은 전염성이 있으며 기분을 향상시킬 것입니다.
9. 진정하세요
우리가 모두 일을 할 때, 우리는 과도하게 말을 걸거나 빠르게 말하는 경향이 있습니다. 그리고 어떻게 되나요? 단어가 뒤죽박죽으로 나오고 사람들은 당신이 말하려는 것을 이해할 수 없습니다. 이것은 당신을 더욱 불편하게 만들 것입니다. 돌아가서 말하기 전에 심호흡을하고 다른 사람과 대화 할 때는 천천히하십시오. 현재 감정 상태가 아닌 토론에 집중하는 데 도움이됩니다.
10. 상황을 관점에 놓기
때로는 가장 행복하지 않을 권리가 있음을 이해하십시오. 핑크색 전표를 받았거나 사랑하는 사람을 잃었거나 다쳤을 수도 있습니다. 주변 사람들은 당신이 기분이 좋지 않고 완전히 비참 할 수 있다는 사실을 존중해야합니다. 그리고 그들에게도 똑같이해야합니다.
진흙 속에 막대기가되고 싶지 않다는 것을 기억하십시오. 100 %가 아니더라도 최선을 다해 자신을 즐기기 위해 노력해야합니다. 당신의 불행을 무시하지 마십시오. 균형을 찾으십시오.
11. 자신감 유지
자신감은 '건전한 관계를 구축하고, 직업 생활에서 성공하며, 동기를 유지하는 데 중요한 역할을합니다.' 자신감이 생기면 머리를 높이 들고 일반적으로 더 행복해질 수 있습니다. 그것은 당신이 이미 행복한 사람이기 때문에 속이는 행복을 조금 더 쉽게 만듭니다.
자신감을 키우려면 먼저 자존감을 키워야합니다. 내면의 비평가에게 부정적인 것을 멈추고 건설적인 생각에 집중하라고 말함으로써 그렇게 할 수 있습니다. 또한 자신이 잘하는 것을 상기시키고, 다른 사람에게 친절하게 대하고, 긍정적 인 사람들로 자신을 둘러싸고, 완벽 해 지려고하지 않는 등 자신을 감사하는 시간을 갖고 싶을 것입니다.
12. 머리에서 벗어나
우리 모두는 자신에 대해 불안정합니다. 예를 들어, 살이 많이 빠졌다면 항상 자신을 '뚱뚱한 아이'라고 생각할 수 있습니다. 문제입니다. 모든 것이 당신의 머릿속에 있습니다. 부정적인 생각에 휩싸이고 상황을 과도하게 분석한다고해서 긴장을 풀고 그 순간을 즐기는 데 도움이되지는 않습니다. 생각을 멈추고 바로 시작하세요. 친구와 외출하거나, 낯선 사람과 대화를 시작하거나, 사무실 갈등을 중재 할 때입니다.
보너스. 타이머 설정
나는 파티에 참석하거나 가족과 만날 때 항상 시간 제한을 설정한다는 것을 알았습니다. 이것은 (시간 제한 삽입)에서 내가하고 싶은 일을 떠날 수 있다는 것을 알기 때문에이 불편한 상황에 대해 정신적으로 준비하는 데 도움이됩니다. 이렇게 할 때마다 행복 해지는 시간이 훨씬 더 쉬워지고 거의 끝났다는 것을 알기 때문에 스트레스를 덜 받게됩니다.
그냥 밖으로 나가면 자신이 실제로 즐거운 시간을 보내고 있고 상황이 생각만큼 불편하지 않다는 것을 금방 깨닫게 될 것입니다. 독자들에게 추천하고 싶은 다른 팁은 무엇입니까?
