며칠 전, 저는 억만 장자 기업가들이 여가 시간에 생산성을 유지하기 위해하는 일에 대한 제 생각을 공유했습니다.
내가 몰랐던 것은 최근 생산성 추세가 증가하고 있다는 것입니다. 많은 성공적인 리더와 기업가들은 그들이 가장 생산적인 우리 대부분은 여전히 깊은 수면을 취하고 있습니다.
오전 4시 생산성 변화.
에 게시 된 새 보고서 월 스트리트 저널 오전 4 시가 하루 중 가장 생산적인 시간 일 수 있다고 말합니다. 그러한 불경건 한 시간에 생산성이 증가한 이유는 다음과 같습니다.
- 해가 뜨기 전에 최소한의 산만 함 (어린이 또는 직장과 같은).
- 아무도 당신에게 이메일을 보내거나 문자를 보내지 않습니다.
- 소셜 미디어에서 볼 것이 적습니다.
이 맥락에서 생산성이 반드시 업무와 관련이있는 것은 아닙니다. 이 추세는 자기 관리, 운동, 가족 시간, 개인적 성장 및 영적 연결과 같은 당신에게 활력을주고 하루 종일 성공할 수 있도록이 '성스러운 시간'을 예약하는 것으로 보입니다.
오전 4 시라고 말하는 가장 유명한 경영진 중에는 다음과 같은 방법이 있습니다.
- 팀 쿡 : 애플 CEO는 실제로 오전 3시 45 분에 아침 루틴을 시작합니다.
- Sallie Krawcheck : Ellevest의 CEO는 '나는 오전 4 시보 다 생산성이 더 높지 않다'고 썼다.
- 리처드 브랜슨 : 억만 장자 기업가는 실제로 조금 늦게 새벽 5시에 일어나 운동을하고 가족과 함께 시간을 보냅니다. 그는 그것이 '사업에 착수하기 전에 나를 훌륭한 마인드 프레임에 넣는다'고 말합니다.
- 미셸 가스 : Starbucks EMEA (유럽, 중동, 러시아, 아프리카)의 전 사장이자 현재 Kohl 백화점의 최고 머천다이징 및 고객 책임자가 오전 4시 30 분에 알람을 실행하도록 설정합니다.
- 데이비드 쿠시 : Virgin America CEO는 새벽 4시 15 분에 일어나 동부 지역의 비즈니스 동료에게 전화를 건 다음 스포츠 라디오를 듣고 신문을 읽고 체육관에갑니다.
트레이드 오프가 있습니다. 새벽이 오기 전에 일어나는 것은 훨씬 일찍 잠이 든다는 것을 의미합니다. 이는 중요한 플레이 오프 나이트 게임을 잡기 위해 친구와의 사교 시간이나 다운 타임이 줄어든다는 것을 의미 할 수 있습니다.
뉴욕에 거주하는 44 세의 기업가이자 연사 인 Peter Shankman은 월 스트리트 저널 기사, '나는 지 쳤지 만 좋은 방식으로, 즉 오후 10시 30 분에 Ben & Jerry 's 2 갤런을 먹는 것과 같은 어리석은 일을 할 에너지가 없다는 것을 의미합니다.'
새로운 아침 근무를 장려하는 10 가지 스마트 핵.
생산적인 하루를 시작하는 이른 아침 시간으로 무엇을해야할지 궁금하다면 다음 10 가지를 제안합니다.
1. 명상하십시오.
오프라 윈프리와 아리아나 허 핑턴은 모두 20 ~ 30 분의 명상으로 아침을 시작합니다. 오프라는 '그 공간에서만 최고의 작품과 최고의 삶을 만들 수 있습니다.' 이 작은 아침 의식을 제쳐두고 남은 하루를 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다. 무게가 어깨에서 떨어지는 것을 알 수 있습니다.
2. 초기 운동부터 시작하십시오.
여기서 운동은 명백한 달리기 테마입니다 (말장난이 아닙니다). 기업가 Russ Perry는 오전 5시에 첫 체육 수업에 뛰어 들었습니다. '실제로 비슷한 일정과 생활 방식을 가진 친구를 사귀 었습니다.' 일지.
3.이 호흡 운동을하십시오.
Shawn Achor, 하버드 교육을받은 행복 연구원이자 베스트셀러 행복의 이점 , 2 분 동안 숨을 쉬고 호흡이 들어오고 나가는 것을 지켜 보라고합니다. 그는 매일 이렇게 말한다. 이것은 당신의 두뇌가 한 번에 한 가지에 집중할 수있게 해주 며, 행복 수준을 향상시키고 스트레스 수준을 낮출 것이라고 Achor는 말합니다.
4. 운동 장비에서 자십시오.
Shankman은 또한 말했다 일지 그는 운동복을 입고 잠을 자고 일어나서 10 초 이내에 운동화를 신습니다. ‘신발을 신으면 다시 잠자리에 들기가 힘들어요.’
5. 일어나야 할 이유를 찾으십시오.
진부한 표현처럼 들리지만 : 아침에 무슨 일이 일어나나요? 정말로, 나는 묻는다. 도대체 오전 4시에 일어나지 마십시오. 계획을 세우십시오. 자신을 위해하고 싶은 일, 가급적이면 하루에 흥분을 가져다 줄 재미 있거나 자극적 인 일을하십시오.
6. 알람 시계의 위치를 변경합니다.
대부분의 사람들이 아침에 일어나지 못하는 가장 큰 이유는 알람 시계 (또는 스마트 폰)를 침대 옆에 팔 길이 안에 두는 것입니다. 알람을 껐다는 것을 알 정도로 경고하지 않고 몇 번이나 알람을 껐습니까? 바로 그거죠. 어쨌든 샤워하고 아침 '업무'를하기 위해 그곳으로 향하기 때문에 가장 좋은 장소는 욕실입니다.
7. 추가 시간으로 무엇을 할 수 있는지 상상해보십시오.
이것은 창의력 운동입니다. 그러니 마음 속에 생각해보십시오. 하루에 시간이 더 있다면 무엇을 하시겠습니까? 운동에 사용 하시겠습니까? 더 읽으시겠습니까? 아이들을 위해 아침 식사를 요리합니까? 정원에 물을 줄까요? 긴 산책을 위해 개를 데리고 가십시오.
8. 당신이 무엇을 하든지, 하지마 건강한 아침 식사를 거르십시오.
설탕 시리얼 한 그릇을 오트밀이나 단백질 베리 스무디와 같은 건강한 것으로 바꾸십시오 (전날 밤에 모든 부분을 잘라서 블렌딩 할 준비를하십시오). 설탕이 약 해지면 나중에 피곤하고 배고파지는 것을 피할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 과일과 채소, 저지방 단백질 옵션을 사용해보세요. Beachbody 블로그는 아침에 활력을 불어 넣는 이러한 훌륭한 식사 선택을 제공합니다.
9. 하루의 세 가지 목표를 설정하십시오.
다시 말하지만, 할 일 목록에서 일상적인 작업을 생각하지 마십시오. 가장 성공한 사람들은 자신을 더 나아지게 할 무언가에 정신적으로 집중함으로써 하루를 시작합니다. 무엇이 당신을 성장시키고, 당신에게 더 많은 에너지를주고, 당신을 더 행복하게 만들고, 서사시적인 생산적인 하루를위한 무대를 마련 할 것입니까?
10.받은 편지함을 지 웁니다.
업무 관련 작업에이 시간 슬롯을 사용하기로 선택한 경우 전날 또는 일주일의 모든 이메일 및 메시지에 응답하도록 계획 할 수 있습니다. 하드 코어라면 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 오전 6 시까 지 '받은 편지함 제로 정책'에 도전하세요.
마무리 생각.
이를 실현하기 위해 부스트가 필요하십니까? 다음 시도 # 21earlydays, 일찍 일어나는 사람들이 오전 4시 30 분에 21 일 연속으로 깨어나 자신에게 도전하는 곳-기업가이자 Prodsmart 마케팅 관리자가 시작한 일 Filipe Castro Matos. 21 일 동안 배운 내용을 기록하고 12 가지 팁을 전달합니다. 이 Medium 블로그에서 .
