다음을 보여주는 연구에 대해 들어 보셨을 것입니다.운동은 스트레스를받을 때 더 잘 수행 할 수 있도록 도와줍니다.. 20 분 동안 적당한 강도로 운동하면 최대 12 시간 동안 기분 전환 . 운동을 보여줍니다지원하는 단백질의 생산을 증가뇌 세포의 기능, 성장 및 생존.
어쩌면 당신은운동을 보여주는 30 년 하버드 연구는 수명을 12 ~ 14 년까지 늘릴 수있는 5 가지 일상 습관 중 하나입니다.알츠하이머에 걸릴 위험을 절반으로 줄일 수도 있습니다.
문제는 다른 많은 이야기를 듣는다는 것입니다. 팔 레오 다이어트. 케토 다이어트. 지중해 식단. 저탄수화물 식단, 고단백 식단, 저지방 식단. 간헐적 단식. HIIT 운동. 등각 투영법. 플라이 오 메트릭스. 웨이트 트레이닝. 심장 훈련. Tabata.
옵션이 끝이 없어 보이므로 무엇을해야하는지 파악하는 것은 불가능 해 보입니다.
더 건강하게 먹고 더 건강해질 시간을 찾는 것도 마찬가지입니다.
대부분의 경우와 마찬가지로 장기적으로 더 건강하고 건강하게 유지하는 것은 몇 가지 기본 원칙을 따르는 것으로 귀결됩니다.
다음을 따르고 멋진 물건을 쌓을 수 있습니다.
매 식사 전에 물 한잔 마시십시오.
우리 모두는 더 많은 물을 마셔야합니다. 조차 경미한 탈수증으로 인해 더 우울하고 비관적입니다. , 아마도 특정 뉴런이 탈수를 감지하고 기분에 영향을 미치는 뇌 영역을 경고 할 수 있기 때문일 수 있습니다.
그러나 하루에 10 잔의 물을 마시려고하지 말고 매 식사 전에 유리 잔을 마시십시오. 섭취량을 늘리는 쉬운 방법입니다.
또한 체중을 조절하려는 경우 부수적 인 이점이 있습니다. 식사하기 약 20 분 전에 술을 마시면 앉아 식사를 할 때 조금 더 포만감을 느끼고 유혹을받지 않을 것입니다. 굶주림의 지점을지나 먹습니다.
체중을 줄이려면 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하십시오.
어떤 칼로리는 다른 것보다 당신에게 더 좋습니다. 사람마다 대사율이 다릅니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 정말 어렵게 만드는 의학적 상태를 가지고 있습니다.
그러나 대다수의 경우 체중 감량은 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 귀결됩니다. 아이스크림만으로 구성된 다이어트를 할 수 있습니다 ... 그리고 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 한 특별히 건강하지는 않지만 의지 살을 빼다.
그래도 체중 감소는 원하는만큼 빨리 발생하지 않을 수 있습니다. 매우 엄격한 칼로리 감축 계획을 따르더라도 며칠 동안 많은 체중을 감량하지 못할 수 있습니다.
칼로리를 크게 줄이면 더 많은 코티솔이 방출되어 일반적으로 체액이 증가하기 때문입니다. 지방을 잃는 동안에도 더 많은 수분을 보유하게됩니다.
그러나 일정 시간이 지나면 모든 것이 스스로 흔들 리기 때문에 일부 사람들은 며칠 동안 갑자기 몇 파운드를 잃습니다.
따라서 한 달에 4 파운드를 감량하려면 하루에 소비하는 것보다 500 칼로리를 더 많이 소모해야합니다. (일반적으로 3,500은 파운드와 같습니다.)
평소보다 500 칼로리를 적게 먹거나 평소보다 500 칼로리를 더 많이 소모하거나이 두 가지를 조합하여 그렇게 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 한 달 동안 그렇게하면 4 파운드가 줄어 듭니다.
4 파운드를 잃지 않는다면 섭취 한 칼로리 양을 적게 계산했거나 소모 한 추가 칼로리 양을 초과 계산했음을 의미합니다.
어떤 다이어트를하든 체중이 줄지 않고 있다는 사실을 알게된다면 조금 덜 먹고 조금 더 움직여야합니다. 정말 간단합니다.
그렇지 않다는 것을 증명하는 과학적 연구를 하나도 찾을 수 없습니다.
건강하게 먹으려면 80/20으로 촬영하십시오.
영양의 관점에서 완벽한 식단을 구성하는 것이 가능할 수 있습니다.
하지만 남은 생애를 먹고 싶은 사람 그 방법?
가끔 피자 한 조각은 당신을 죽이지 않습니다. 또는 가끔씩 케이크 한 조각. 또는 가끔 치트 식사.
최신 유행의 새로운 다이어트 마케팅이 아닌 의사가 달리 말하지 않는 한, 채소, 과일, 저지방 단백질, 통 곡물 등 먹는 음식의 80 %가 건강하다면 잘하고있는 것입니다. .
그리고 식단 계획의 노예처럼 느껴지지 않기 때문에 장기적으로 더 건강하게 먹을 가능성이 훨씬 더 높습니다.
그것이 정말로 중요한 것입니다.
일부 유산소 운동을 ...
유산소 운동은 유산소 능력을 향상시키고 혈압을 낮추며 체지방을 낮출 수 있습니다.
또한 저 강도에서 중간 강도의 유산소 운동을 20 분만하면 피로감을 덜 느끼고 활력을 얻을 수 있습니다. (그리고 아침에 제일 먼저한다면 그 운동은 기분을 개선하고 스트레스 수준을 낮출 것입니다. 다음 12 시간 동안.)
문제는 : 심장 강화 훈련이 얼마나 충분합니까?
좋은 질문. 일부 연구에서는 중등도 유산소 운동을 일주일에 최대 300 분까지 권장합니다. 스펙트럼의 다른 쪽 끝에는 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 일주일에 한 번의 23 분 HIIT 세션이 주당 세 번의 23 분 세션을 수행하는 것만 큼 효과적임을 보여줍니다.
그래서 그것은 모두 당신이 시작하는 곳에 달려 있습니다. 그리고 최종 목표에.
0에서 시작하여 더 건강해지기를 원한다면 15 분 동안 중간 정도에서 다소 격렬한 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 즉, 운동하는 동안 대화를 계속할 수 없다는 의미입니다. 일주일에 세 번은 굉장합니다. (제 경험상, 운동과 대화를 할 수있는 사람들은 믿을 수 없을만큼 건강하거나 열심히 일하지 않습니다.)
선택하는 운동 유형은 귀하에게 달려 있습니다. 어떤 형태의 유산소 운동은 다른 유산소보다 '더 좋을'수 있지만, 가장 좋은 유산소 운동은 당신이 그것을 '즐길'수 있기 때문에 또는 잘 작동하기 때문에 당신이 그것을 고수 할 수있을만큼 충분히 좋아하는 것입니다.
'최적'은 절대하지 않으면 관련이 없기 때문입니다.
그리고 저항 훈련을하십시오.
더 나은 근력과 긴장도는 관절을 부상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 유연성과 균형을 유지하도록 도와줍니다. 신진 대사를 촉진합니다. 인지 저하를 줄이거 나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 그것은 당신을 더 좋아 보이게 할 수 있으며, 이는 일반적으로 당신이 특히 자신에 대해 더 나아질 것이라는 것을 의미합니다.
가중치를 사용할 수 있습니다. 체중 운동을 할 수 있습니다. 쏴, 당신은 그냥 4 대를 해 : 팔 굽혀 펴기, 풀업, 스쿼트, 데드 리프트.
막 시작하는 경우 일주일에 세 번이면 충분합니다. 그리고 세트 사이에 많이 쉬지 않으면 (운동에 약간의 심장 강화 효과가 추가됨) 특히 처음에는 20 분 정도면 충분할 수 있습니다. 10 ~ 12 세트 정도면 충분합니다.
그러나 어떤 운동을 선택하든, 심장 강화 운동이든 저항력이든, 어떤 식단을 따르기로 결정하든 ...
적어도 2 주 동안 그것을 고수하십시오.
예 : 2 주. 무슨 일이 있어도.
왜? 하나, 당신은 할 수 있습니다 아무것도 2 주 동안. (불가능하다면, 당신에게 충분하지 않은 목표를 분명히 선택한 것입니다.)
더 중요한 것은 2 주가 지나면 어느 정도의 성공을 누릴 수 있다는 것입니다. 개선. 노력에 대한 보상.
요컨대, 당신이 결정한 모든 것을 실제로 작업 -적어도 조금.
따라서 머리를 숙이고 결과에 집중하지 마십시오. 처음 며칠 동안은 결과가 없을 것이기 때문입니다. 그리고 계획을 고수하십시오. 다음 주에 대해 생각하지 마십시오. 아니면 다음 달. 2 주 동안 매일 오늘에 집중하세요.
두 번째 주가 끝날 때 쯤이면 꼬임이 해결 될 것입니다. 운동에 대한 더 나은 느낌을 가질 것입니다. 식사 준비에 대해 더 나은 느낌을 갖게 될 것입니다. 결과뿐만 아니라 그 과정에서 더 나을 것입니다.
그것은 당신의 눈에 띄는 또 다른 반짝이는 새로운 다이어트 또는 피트니스 루틴으로 전환하여 다시 시작하는 대신 계속 계속할 동기를 부여합니다.
대부분의 경우와 마찬가지로 프로세스가 중요합니다.
그러나 일관성이 가장 중요합니다.
